17 نصيحة هامة لا تنساها في صيام رمضان
✅ ستجد في هذا المقال ما يلي
شهر رمضان العظيم يتطلب بعض التغيير في النظام الغذائي المعتاد نظرًا لتغير طبيعة الشهر الذي يتطلب الساعات لعدد ساعات طويلة أثناء فترة النهار لذلك نوضح لكل صائم 17 نصيحة هامة لا تنساها في صيام رمضان.
17 نصيحة لشهر رمضان للصائمين :-
- لا تأكل كثيرًا حتى تصل إلى درجة الشبع
- يجب تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور مثل الفواكه حتى تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة
- كذلك يجب مد الجسم بكمية كافية من المياه حتى تعوض المفقود أثناء الصيام
- يجب مضغ الطعام بشكل جيد لتجنب حدوث مشاكل هضم بعد عملية الإفطار
- يجب أن يكون وجبة الإفطار شاملة على الإحساء المعد في المنزل يفضل أن تكون الشوربة شاملة لكل العناصر الغذائية وتحتوي على الخضروات المتنوعة مثل البروكلي والجزر والبطاطس والبازلاء وغيرها من الخضروات
- تجنب شراء الأكل الجاهز لأنه يحتوي على نسبة دهون عالية كما يحتوي على توابل كثير تكون صعبة في الهضم
- يجب تجنب الطعام المقلي بقدر الإمكان واستبدالها بأطعمة صحية مشوية أو مطبوخة على البخار حفاظًا على صحة معدة الصائم
نصائح شهر رمضان للصائمين :-
- يفضل نزع الجلد من الدواجن واللحوم قبل طيها لأنها تحتوي على نسبة كولسترول عالية وهذا ليس جيد للصائم
- يفضل تناول الألبان قليلة الدسم وخاصة إذا أدخلت في صناعة الحلويات الرمضانية المشهورة الصنع في رمضان
- يجب تقليل الملح بقدر الإمكان لأن زيادته تؤدي إلى حدوث مشاكل في ضغط الدم لدى الصائم
- يفضل عدم شرب الماء أثناء الأكل لأن ذلك يؤدي إلى الشبع السريع وعدم حصول الصائم على حصة الطعام اللازمة له لتعويض عدد ساعات الصوم
- يجب الإكثار من شرب الماء في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور لحصول الجسم على الكمية المناسبة التي تعوض عدد ساعات الصيام
- يفضل عدم شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين وخاصة بعد الإفطار لأنها تعمل على منع امتصاص الحديد وبالتالي يؤدي ذلك إلى فقر الدم
- مراعاة أكل وجبة السحور ويفضل تأخير وجبة السحور بقدر الإمكان حتى تساعدنا على صيام اليوم التالي
- يجب عدم النوم بعد الإفطار مباشرة
- على المرأة الحامل أو المرضع أن تستشير الطبيب قبل الصيام لأنه قد تكون حالتها الصحية وحالة الجنين لا يفضل معها الصيام
- يجب تقليل أكل الحلويات بعد صيام رمضان أو بعد الإفطار مباشرة لأنها تؤخر عملية الهضم.
