أفكار وجبات سناكس تنفع للأكل في الشغل أو الجامعة
✅ ستجد في هذا المقال ما يلي:
أثناء التواجد في العمل نحتاج إلى وجبات سناكس تنفع للأكل في الشغل أو الجامعة ، لاستعادة النشاط و الحيوية ، وصحية يمكن تناولها في الشغل او الجامعة ، ولا تؤدي لزيادة الوزن ولكنها مغذية .
أفكار وجبات سناكس
هي اقتراحات وجبات سناكس خفيفة و صحية و مغذية و عملية، و تحتوي على كمية قلية من السعرات الحرارية حتى لا تؤدي لزيادة الوزن .
- التوست مع الخضروات .
- شرائح الدجاج و الخضروات .
- تفاحة أو موزة .
- فطيرة من البطاطس .
- شرائح من الجزر أو الخيار .
- برتقالة مقشرة ومقطعة .
- كوب زبادي مع حبة فاكهة طبيعي .
- حبة محشي ورق عنب .
- حبة من البسكوت المقرمش .
- الكمثري مع القرفة وجبن الريكوتا .
- المكرونة والجبن .
- علبة صغيرة من اللبن العادي أو الفواكه .
- فواكه بالمكسرات .
- سلطة العدس الأسمر مع الطماطم و الجرجير .
- حبة من الفستق أو المكسرات .
- بيتزا عادية و تقطع أو الـ ميني بيتزا.
- حبة قرع عسل مشوي في الفرن أو المايكروويف ” حبة بطاطا .
- قطع طويلة من الفلفل الحلو و الجزر و الذرة الصغيرة .
- قطع صغيرة من الجبن .
- قطع صغيرة من الشكولاتة .
- مكرونة مع السلامي .
- ساندوتش كلوب مع تفاح .
- ساندوتش ملفوف مع الخضروات .
- الفواكه بالمكسرات .
- ساندوتش فراخ بانيه .
- عصائر طبيعية معدة في المنزل .
- البسكويت و الكوكيز المعد في المنزل .
أطعمة يفضل تجنب تناولها في الشغل أو الجامعة
يفضل تجنب بعض وجبات سناكس الخفيفة وذلك لاحتوائها على كميات مرتفعة من السكر والدهون والمضافة والملح ، و سعرات حرارية مرتفعة :
- المشروبات الغازية والعصائر المصنعة
- الحلويات
- طلبات الوجبات السريعة غنية بالدهون .
- بطاطس الشيبس .
كيفية ضمان الحصول على وجبة غذاء جيدة في الجامعة أو الشغل
عند تناول الأكل في الجامعة أو الشغل ، يجب ضمان الحصول على وجبة غذاء جيدة و متوازنة ، و يفضل التنويع في الوجبات و فوائدها الغذائية حتى يحصل الجسم و العقل على النشاط والحيوية ، و يفضل التنويع بين الفواكه و الخضروات في الوجبات و عدم الاستغناء عنهم ، ويفضل عدم الاكثار من تناول الطعام في الشغل أو الجامعة حتى لا يسيطر احساس الشبع ويتم الاستغناء عن وجبة الغذاء .