كيتو دايت ثورة في عالم التخسيس السريع

ماهو رجيم كيتوجينك دايت أو keto Diet هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معتدل البروتين و مرتفع الدهون ومعروف بأسم كيتو دايت ويجعل هذا النظام الغذائي الجسم يحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات، هذا الأمر يجعل الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون و خسارة الوزن , مما يزيد من إمدادات الطاقة إلى الدماغ، ويساعد في علاج العديد من الأمراض منها السرطان والصرع.

ما هو نظام كيتوجينيك دايت أو كيتو دايت

انواع الجسم وطريقة الاستفادة من  كيتوجينيك دايت
الكيتو دايت ” keto Diet ” هو نظام غذائي منخفض السكريات يهدف للحصول على الطاقة من الدهون والبروتينات بدلا من السكر ، حيث يعتمد فيه الشخص على التغذي على البروتينات والدهون وعدم الاقتراب نهائيا من النشويات “الكربوهيدرات” .
عند تناول 50 جرام أو أقل يوميا من السكريات سوف ينتهي مخزون الجسم من السكر خلال 3 أو 4 أيام , وبعد ذلك يبدأ الجسم في استخدام البروتينات والدهون في إنتاج الطاقة وهذا يؤدي لـ خسارة الوزن ويسمي بكيتوسيس .
كيتوستس”ketosis ” ( الكيتونات) هي جزيئات دهنية صغيرة تنتج في الكبد , تستهدف الدهون في جميع مناطق الجسم.

أنواع الـ كيتو دايت “ketogenic Diet “

1 – النظام الغذائي الكيتوجينيك المعياري Standard ketogenic Diet

هو النظام الأساسي للكيتوجينيك حيث تقلل نسبة الكربوهيدرات لــ 5% , ويحتوي من الدهون 75% , والبروتين 20%

2 – النظام الغذائي الكيتوجينيك الدوري Cyclic ketogenic Diet

نظام غذائي يحتوي على فترات من إرتفاع الكربوهيدرات مثال خمس أيام كيتونية ويومين للكربوهيدرات العالية ، ويستخدمه لاعب كمال الأجسام المحترفين للحصول على أعلى قدر ممكن من الكتلة العضلية ,حرق أكبر قدر من الدهون

3 – النظام الغذائي الكيتوجينيك المستهدف Targeted Ketogenic Diet

نظام غذائي لممارسي الرياضة ، حيث يتيح إضافة الكربوهيدرات جميعا قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين , وتنتهي نسبة الكربوهيدرات اليومية مع التمرينات .

نصائح قبل البدء في نظام رجيم الكيتوجينيك

    • يجب عمل كافة التحاليل اللازمة والفحوصات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع من البدء في نظام keto Diet.
    • استشارة طبيب التغذية للتأكد من أن كيتو دايت يصلح لنوعية أجسامنا .
    • الصيام 3 أيام متتالية قبل البدء في النظام للوصول لحالة الكيتوستس .
    • الإكثار من شرب الماء لأن به العديد من الفوائد .
    • استخدام Targeted Ketogenic Diet إذا كنت تمارس الرياضة للحصول على أفضل نتيجة من ketogenic Diet .
    • إذا استخدمت Cyclic ketogenic Diet الحرص على النشاط العالى حتى تتخلص من طاقة الكربوهيدرات بسرعة .
    • أحرص على أن لا تقل مدة النظام عن 14 يوم . كيتوجينك دايت

وجبات كيتوجينك دايت مسموح بها في نظام الكيتو

  • جميع أنواع اللحوم
  • الدجاج والطيور بصفة عامة
  • البيض
  • الجبنة القريش
  • الزبدة
  • زيت الزيتون
  • زيت بذر الكتان
  • زيت جوز الهند
  • زيت الفول السوداني
  • الأفوكادو
  • الكاجو
  • الشاي والقهوة بأنواعها بدون سكر
  • الستيفيا
قد يعجبك ايضا
التعليقات
جاري التحميل ...