فوائد المشي في حرق الدهون


فوائد المشي في حرق الدهون ، رياضة المشي هي واحدة من أهم وأسهل أنواع الرياضة، وهذا لأن ممارستها سهلة للصغار والكبار إلى جانب فوائدها الصحية العظيمة بل والنفسية أيضا، كما أن لها دور فعال في التخلص من الدهون المتراكمة وحرقها وبعد أن أصبحت مشكلة الدهون وخاصة التي تكون موجودة في منطقتي البطن والأرداف أمر يشغل الكثير من الناس لذا سوف نوضح كيفية المشي الصحيحة لحرق الدهون و فوائد المشي لحرق الدهون.

فوائد المشي في حرق الدهون

فوائد المشي في حرق الدهونالتخسيس بالأعشاب: قائمة بأفضل أنواع أعشاب التخسيس وحرق الدهون

فوائد المشي ساعتين يوميا:

  • تعمل رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم ولهذا فهى تخلصه من الدهون الموجودة به والحصول على جسم مثالي حيث أن ساعة من المشي يوميا تحرق حوالي 280 سعر حراري.
  • كما أن المشي يعمل على خفض الكولسترول الضار في الدم ورفع الكوليسترول النافع، ولهذا فإنها مفيدة جيدا في الوقاية من العديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والقولون وغيره.
  • ورياضة المشي رياضة مهمة للحفاظ على عظام الجسم بشكل سليم حيث أنها تعمل على تقوية العظام ووقاية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام وأمراض الروماتيزم والتخلص من ألم المفاصل.
  • تؤثر ممارسة رياضة المشي بالإيجاب وتفيد في علاج العديد من المشاكل النفسية وخاصة المشي في المناطق ذات المنظر الطبيعي والهادئة تمنح الراحة النفسية.
  • تساعد بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ولهذا يجدد المشي نشاط الإنسان ويرفع مستوى الطاقة.
  • يعمل المشي أثناء ساعات الصباح الأولى على التركيز وتقوية الذاكرة.
  • تعمل على تحريك العضلات وبالتالي منع تراكم الدهون غير النافعة في العضلات.
اقرأ ايضاً:

فحوصات ما قبل الزواج

طريقة المشي الصحيح الذي يحقق لك الفائدة

فوائد المشي في حرق الدهون

إتباع بعض التعليمات أمر هام أثناء ممارسة رياضة المشي للمساعدة على حرق الدهون ومنها:

  • يجب أن نرتدي ملابس رياضية مريحة أثناء المشي ومن الأفضل أن تكون مصنوعة من القطن وهذا حرصا على عدم تعرق الجسم، كما يجب ارتداء حذاء رياضي مريح و مناسب للقدم حتى لا نشعر بالتعب من المشي سريعا.
  • يجب إختيار الأماكن المفتوحة والواسعة للمشي فيها والابتعاد عن الأماكن الضيقة بقدر الإمكان.
  • من الأفضل أن نمشي أثناء ساعات الصباح الأولى وهذا لأن المشي يمنح الجسم الطاقة التي تساعده على القيام بالأعمال اليومية بحيوية ونشاط، والممكن أيضا المشي أثناء غروب الشمس وهذا لأن حرارة أشعة الشمس تكون منخفضة ومناسبة.
  • يجب شرب كمية مناسبة من الماء أثناء المشي وهذا لتعويض الجسم ووقايته من الجفاف.
  •  يجب المشي ببطء في البداية وهذا حتى لا تشكل ضغط على عضلات الجسم وبالتالي الشعور بألم في العضلات، ومن ثم زيادة السرعة في المشي تدريجيا.
  • يجب اتخاذ وضع صحيح للجسم أثناء المشي حيث يجب أن يكون الظهر مستقيم واليدين متناسبتين مع حركة القدمين.
  • البعد عن المشي في المكان الذي يكون هواء ملوث بعوادم السيارات وهذا حتى نحصل على أكبر قدر من الأكسجين والهواء النقي.

برنامج المشي لحرق الدهون:

هو برنامج اسبوعي للتمارين مدتها 90 دقيقة والمشي رياضة ممتازة في هذا الإطار لأنه يضمن الاستمرارية في التمرين وينصح بالمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة ويفضل إستخدام عداد الخطوات لنسجل حوالى ٦٠٠٠ خطوة في النشاط..
يجب ممارسة التدريب بانتظام وعدم المباعدة بين كل تمرين والآخر أكثر من يومين وهذا حتى يبقى الجسم في مرحلة متواصلة من تكسير الدهون، وللحصول على أفضل نتيجة يجب أن تكون مدة التمرين مجمعة من ٦٠ إلى٩٠ دقيقة أسبوعيا حتى تتحول العضلات لحرق الدهون أثناء النوم والجلوس، وتساعد فترات الراحة بين التمارين على تزويد المسافة المحددة يوميا دون تعب.

ويعد هذا المقال الأفضل في هذ الموضوع، نرجو أن نكون نلنا إعجابكم خلال قراءة مقالتنا

قد يعجبك ايضا
التعليقات
جاري التحميل ...