فرصة رجيم رمضان لخسارة 15 كيلو في شهر واحد
✅ ستجد في هذا المقال ما يلي:
لكل من يبحث عن أفضل طريقة لـ خسارة الوزن في رمضان، نقدم لكم فرصة رجيم رمضان لعام 2018 ويضمن إن شاء الله خسارة الوزن المطلوب خلال الشهر الكريم، كما ننصح بممارسة الرياضة مع الرجيم للحفاظ على النشاط والحيوية خلال الصيام ويمكنكم متابعة موضوعنا السابق عن كيفية تدريب العضلات خلال شهر رمضان.
الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعتبرون أن شهر رمضان فرصة رائعة لخسارة الوزن , ويبحثون عن أسرع وأضمن الوصفات الغذائية للتخسيس في فرصة رجيم رمضان , خاصة وأن ساعات الصوم والامتناع عن الأكل والمشروبات طويلة .
اليكم جدول نظام غذائي لمدة أسبوع يمكنكم الإلتزام به بجوار ممارسة الرياضة للوصول لـ الوزن المثالي قبل عيد الفطر كما يمكنكن تكرار الجدول طوال الشهر
برنامج لخسارة 15 كيلو في فرصة رجيم رمضان :-
برنامج اليوم الأول لخسارة الوزن في رمضان :
الإفطار :[ سلطة ، 5 معالق أرز مسلوق ، 5 معالق خضار ، قطعة فراخ مسلوقه ]
السحور :[ سلطة ، 5 معالق فول مدمس ، نص رغيف خبز بلدي ، علبة زبادي خالية الدسم ]
برنامج اليوم الثاني لخسارة الوزن في رمضان :
الإفطار : [ سلطة ، 5 معالق أرز مسلوق ، 5 معالق خضار ، قطعة متوسطة من اللحم ، طبق شوربة ]
السحور :[ سلطة ، 50 جرام من الجبن ، نص رغيف خبز بلدي ، كوب حليب خالي الدسم ]
برنامج اليوم الثالث لخسارة الوزن في رمضان :
الإفطار : [ سلطة ، 5 معالق مكرونة مسلوقة ، 5 معالق خضار ، قطعة متوسطة من اللحم مسلوقة أو مشوية ]
التحلية : بعد الإفطار بثلاث ساعات وتكون عبارة عن قطعتين من القطايف متوسطة الحجم
السحور : [ سلطة ، نصف رغيف خبز بلدي ، نصف علبة تونة خالية من الزيت ]
برنامج اليوم الرابع لخسارة الوزن في رمضان :
الإفطار
[ سلطة ، سمك بأي كمية ويفضل السمك المشوي ، 5 معالق أرز ]
التحلية : بعد الإفطار بثلاث ساعات وتكون عبارة فواكه ولكن لا نكثر من السكريات
السحور
[ سلطة ، نصف رغيف خبز بلدي ،5 شريحة لانشون ، كوب زبادي خالي الدسم ]
برنامج اليوم الخامس لخسارة الوزن في رمضان :
الإفطار : [ سلطة ، طبق متوسط بالمكرونة المسلوقة بصوص الطماطم ، 7 معالق خضار ]
التحلية : بعد الإفطار بثلاث ساعات وتكون عبارة عن قطعة كنافة واحدة .
السحور : [ سلطة ، نصف رغيف خبز بلدي ، 50 جرام من الجبن ، بيضة مسلوقة ]
برنامج اليوم السادس لخسارة الوزن في رمضان :
الإفطار : [ سلطة ، نصف رغيف خبز بلدي ، نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة ]
التحلية : بعد الإفطار بثلاث ساعات وتكون عبارة فواكه ولكن لا نكثر من السكريات
السحور : [ سلطة ، ربع رغيف خبز بلدي ، 50 جرام من الجبن ، 5 معالق فول ، كوب حليب خالي الدسم ]
برنامج اليوم السابع لخسارة الوزن في رمضان :
الإفطار : [ سلطة ، نصف رغيف خبز بلدي ، كبدة مشوية أي كمية ، 5 معالق خضار ، 3 معالق ارز او مكرونه]
التحلية : بعد الإفطار بثلاث ساعات وتكون عبارة عن قطعتين من القطايف .
السحور : [ سلطة ، ربع رغيف خبز بلدي ، 50 جرام من الجبن ، 5 معالق فول ، علبة زبادي خالية من الدسم ]
يمكن تكرار هذا البرنامج خلال شهر رمضان والتغيير في الأيام .
