تمارين تنحيف الأرداف والعضله النائمة


تسبب منطقة الفخذين مشكلة كبرى في شكل الجسم , لما تسببه من قوام غير متناسق ،خاصة عند النساء التي تسعى دائما بظهورها بمظهر مثالي الشكل , باتباع النظم الغذائية الصحية ، ورغم نجاح هذه النظم في التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق متفرقة , إلا أن تنحيف الأرداف يحتاج لبعض التمارين الرياضية لحرق الدهون في هذه المنطقة .

تمارين تنحيف الأرداف بسهولة

تنحيف الأرداف
التمارين الرياضية ليس مفيدة لمن يريد تخسيس جسمه فقط , ولكنها مهمة وضرورية لكل شخص منا في أسلوب حياته ، وتمارين تنحيف الأرداف من التمرين المكلا لتخسيس الجسم مع النظام الغذائي , لدعم حرق الدهون في هذه المنطقة .

أهم تمارين تنحيف الأرداف بشكل فعال , وتظهر نتائج مرغوب فيها في فترة قريبة :-

التمرين الأول لتنحيف الأرداف

تنحيف الأرداف
الاستلقاء على الظهر على سجادة خاصة بالتمرين ، ثم نقرب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة مع الفخذين , ضعي اليدين جانبا ثم شد الجسم ، ثم رفع القدم اليسرى مفرودة من على الأرض , مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى , البقاء في هذه الوضعية 20 ثانية , ثم انزليها ببطء , وقومي بتكرار نفس الحركات مع القدم الأخرى ، كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل .

التمرين الثاني لتنحيف الأرداف

 تنحيف الأرداف
لـ تنحيف الأرداف بهذا التمرين يجب الجلوس على طرفي الكرسي في شكل مستقيم واليدان متدليتان الى تحت ، وتثبيت الرجلين جيدا على الأرض ويكون متقاربين من بعضها ، وشد المعدة والموخرة لمدة تصل 10 ثواني ، بعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد وتكرار الحركة عشر مرات .

التمرين الثالث لتنحيف الأرداف

 تنحيف الأرداف
الوقوف على اليدين والركبتين كما في الصورة ، ثم قومي برفع القدم اليسرى من الأرض في اتجاه الجانب الأيسر مع فردها , ثم العودة للوضع الطبيعي , قومي بتكرار نفس الحركات مع القدم الأخري ، كرري التمرين 10 مرات .

العضلة النائمة أسبابها وطرق علاجها

العضلة النائمة أو غمازة الأرداف كما يطلق عليها , تظهر غالبا في أسفل منطقة الخسر، و هي لما تأخذ الأرداف الشكل الموضح بالصورة .

تنحيف الأردافشكل الأرداف

أسباب ظهور العضلة النائمة

  • زيادة الوزن أو خسارة الوزن بسرعة .
  • الملابس الضيقة .
  • الجلوس الغير صحيح يسبب خمول العضلة وتشوهها , مثل الجلوس بشكل مائل أو الجلوس لفترات طويلة على مقعد خشبي .

طرق علاج العضلة النائمة

  • النوم الكافي , من 6 -8 ساعات يوميا .
  • اتباع نظام غذائي متوازن .
  • عدم الجلوس فترة طويلة .
  • الحرص على تنشيط تلك المنطقة بالمشي لمدة 5 دقائق .
  • عليكي القيام بتلك التمارين للتخلص من العضلة النائمة والتمتع بجسم رشيق ومتناسق .

تنحيف الأرداف

تمارين التخلص من العضلة النائمة

 تنحيف الأرداف

تمارين التخلص من العضلة النائمة

 

تنحيف الأرداف

تمارين التخلص من العضلة النائمة

قد يعجبك ايضا
التعليقات
جاري التحميل ...