تمارين تنحيف الأرداف والعضله النائمة

تسبب منطقة الفخذين مشكلة كبرى في شكل الجسم , لما تسببه من قوام غير متناسق ،خاصة عند النساء التي تسعى دائما بظهورها بمظهر مثالي الشكل , باتباع النظم الغذائية الصحية ، ورغم نجاح هذه النظم في التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق متفرقة , إلا أن تنحيف الأرداف يحتاج لبعض التمارين الرياضية لحرق الدهون في هذه المنطقة .

تمارين تنحيف الأرداف بسهولة

تنحيف الأرداف
التمارين الرياضية ليس مفيدة لمن يريد تخسيس جسمه فقط , ولكنها مهمة وضرورية لكل شخص منا في أسلوب حياته ، وتمارين تنحيف الأرداف من التمرين المكلا لتخسيس الجسم مع النظام الغذائي , لدعم حرق الدهون في هذه المنطقة .
أهم تمارين تنحيف الأرداف بشكل فعال , وتظهر نتائج مرغوب فيها في فترة قريبة :-

التمرين الأول لتنحيف الأرداف

تنحيف الأرداف
الاستلقاء على الظهر على سجادة خاصة بالتمرين ، ثم نقرب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة مع الفخذين , ضعي اليدين جانبا ثم شد الجسم ، ثم رفع القدم اليسرى مفرودة من على الأرض , مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى , البقاء في هذه الوضعية 20 ثانية , ثم انزليها ببطء , وقومي بتكرار نفس الحركات مع القدم الأخرى ، كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل .

التمرين الثاني لتنحيف الأرداف

 تنحيف الأرداف
لـ تنحيف الأرداف بهذا التمرين يجب الجلوس على طرفي الكرسي في شكل مستقيم واليدان متدليتان الى تحت ، وتثبيت الرجلين جيدا على الأرض ويكون متقاربين من بعضها ، وشد المعدة والموخرة لمدة تصل 10 ثواني ، بعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد وتكرار الحركة عشر مرات .

التمرين الثالث لتنحيف الأرداف

 تنحيف الأرداف
الوقوف على اليدين والركبتين كما في الصورة ، ثم قومي برفع القدم اليسرى من الأرض في اتجاه الجانب الأيسر مع فردها , ثم العودة للوضع الطبيعي , قومي بتكرار نفس الحركات مع القدم الأخري ، كرري التمرين 10 مرات .

العضلة النائمة أسبابها وطرق علاجها

العضلة النائمة أو غمازة الأرداف كما يطلق عليها , تظهر غالبا في أسفل منطقة الخسر، و هي لما تأخذ الأرداف الشكل الموضح بالصورة .

تنحيف الأردافشكل الأرداف

أسباب ظهور العضلة النائمة

  • زيادة الوزن أو خسارة الوزن بسرعة .
  • الملابس الضيقة .
  • الجلوس الغير صحيح يسبب خمول العضلة وتشوهها , مثل الجلوس بشكل مائل أو الجلوس لفترات طويلة على مقعد خشبي .

طرق علاج العضلة النائمة

  • النوم الكافي , من 6 -8 ساعات يوميا .
  • اتباع نظام غذائي متوازن .
  • عدم الجلوس فترة طويلة .
  • الحرص على تنشيط تلك المنطقة بالمشي لمدة 5 دقائق .
  • عليكي القيام بتلك التمارين للتخلص من العضلة النائمة والتمتع بجسم رشيق ومتناسق .

تنحيف الأرداف

تمارين التخلص من العضلة النائمة

 تنحيف الأرداف

تمارين التخلص من العضلة النائمة

 
تنحيف الأرداف

تمارين التخلص من العضلة النائمة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى