تحذيرات قبل البدء في تمارين السكوات في المنزل


ما هي فوائد تمارين السكوات Squat وما فائدتها على صحتك وشد جسمك؟
الجميع يريد تعلم طرق ممارسة تمارين السكوات لشد الجسم وخصوصاً لتأثيرها على عضلات الفخذين و تأثيره على شد ورفع المؤخرة
فمن خلال تمرين السكوات تقومين بتحريك عضلة الفخذين و الساقين و المؤخرة و عضلات البطن والظهر ايضاً لكن هناك تحذيرات يجب عليكي العلم بها قبل البدء في تمارين السكوات في المنزل للحفاظ على سلامتك

تمارين السكوات (Squat) أو القُرفصاء هو من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيّون، وبخاصة لرافعي الأثقال و كمال الأجسام؛ لأنّ هذا التمرين يفيد معظم عضلات الجسم وخاصة عضلة الأفخاذ، بالأخص للنساء، ويعتمدها أغلب المدربين في العالم، فهذا التمرين يحرك عضلات الجسم وبالأخص الجزء السفلي من الجسم الفخذين و الساقين والمؤخرة وعضلات البطن والظهر، تمارين السكوات تصيب العضلات وإجهاد يقوم مع التكرار بتقويتها.
تمتاز تمارين السكوات بأنّها من أسرع التمارين التي تؤدي إلى شدّ ورفع المؤخرة ونحتها، وتؤدي هذه التمارين إلى تخفيف تركيز السيلوليت بشكل مُلفت ومبهر، ويقوم بشد منطقة الأرداف لتكون نتائجه مبهرة وبالأخص للسيدات اللواتي يبحثن عن جسم مشدود ومتناسق، وستشعر السيدة بـ نضارة الجلد المشدود وصحته.

فوائد تمارين السكوات للنساء

فوائد تمارين السكوات

عند ممارستك حوالى ١٠٠  من تمارين السكوات تحرقين قرابة الـ٧٠ سعرة حرارية، وكلّما زدتِ العدد يمكن ان تحرقي المزيد. لا شك ان تمارين السكوات مفيدة لمقاومة العديد من الامراض مثل الروماتيزم وهشاشة العظام، بالاضافة الى دورها في الحفاظ على رشاقة جسمك. كما انك في الوقت عينه تلينين عضلات الركبتين وتحميها من اي مخاطر مستقبلية، و تتخلصين من السيلوليت بشكل ملفت لقدرته على شد الارداف و التخلص من الدهون في هذه المنطقة من الجسم.

تحدي السكوات لتكبير المؤخره

باتباع ما يسمّى تحدي السكوات ستلاحظ السيدة اختلافاً واضحاً في مقاص الفخذين والمؤخرة ستصبح مشدودة مرتفعة. لكن من المهم أن تتعلم طريقة السكوات بشكل صحيح للحفاظ على جسمك من حدوث مشاكل في الركبتين و العمود الفقري أو شد عضلي ممكن.

تحدي السكوات لتكبير المؤخرة ونحت الجسم

مع حرصك وتأديتك الصحيحة للتمارين ستجد أنّك وفي أول أيام تنفيذ هذه التمارين ستصاب بإرهاق وتعب كبيرين في منطقة التمرين (المنطقة السفلية من الجسم)، لكن عند الالتزام بالتمارين وتدرّج تنفيذها (يمكن البدء ب 50 تمرين بالأيام الأولى حتى تصل إلى 250 بعد شهر)، هكذا ستصل إلى نتائج مبهرة و تتخلص من الإرهاق في النهاية لتنفيذ الـ 250 تمرين بآخر الشهر بسهولة ودون إرهاق.

طريقة تحدي السكوات لتكبير المؤخره ونحت الجسم

تحذيرات لتجنب أخطاء تمارين السكوات

أولاً: قم بالإحماء لوقت كافٍ، ومن الضروري تأدية تمارين الإطالة قبل البدء بالتمارين.

ثانياً: كن حذراً فلا تستخدم الأوزان الكبيرة بالبداية ولا تفرط بإضافة الأوزان لتحافظ على التركيز الذهني لعضلاتك.

ثالثاً: تذكر وطوال فترة تأدية التمارين أن تحافظ على انتصاب ظهرك.

رابعاً: إن وجدت أنك تفقد التركيز وتنسى المحافظة على انتصاب الظهر قم بارتداء مشد الأمان لحماية الظهر.

خامساً: تذكر وأنت تهبط قم بذلك ببطئ وحذر، أي كوِّن زاوية 60º – 70º بين الكاحلين والمؤخرة، وهنا أيضاً تذكر أن ترتفع بحذر ولا تقم بفرد أقدامك فهذا سيؤدي إلى ارتخاء عضلتي الفخذين وجعل الحمل على الركبتين.

تمارين السكوات: إذا لم تكوني معتادة عليها فقد تظهر لك على أنها من أصعب التمارين ، ولاكن عندما تعتادين عليها ستصبح سهلة جدا و ستتمكنين من تأديتها في كل مكان بسهولة فائقة وتعتبر تمارين السكوات من أقوى التمارين لتقوية عضلات الرجل و الفخذين وكذلك المؤخرة ولكن تمارين السكوات لها فوائد عديده على كل جسمك و إليك قائمة بفوائد تمارين السكوات.

تحذيرات لتجنب أخطاء تمارين السكوات لحماية نفسك:

فوائد تمارين السكوات للجسم للسيدات

  • تليين عضلات الركبتين والمحافظة عليها من أي ضرر ممكن بالمستقبل.
  • تقوي العضلات التي تركز عليها النساء.
  • تزيد تمارين السكوات من لياقة النساء وقدراتهم البدنية وتزيد قدرتهن على التحمل
  • تجعل حركة النساء أسهل عند القيام بالأشغال المنزلية المُعتادة، ويشعرن بأنفسهن أكثر شباباً وقوة.
  • تحرق هذه التمارين قُرابة 70 سعرةً حراريةً للعضلة الواحدة، بمحصلة تقارب ال 500 سعرةً حراريةً للعضلات كاملة.
  • تقوّي العضلات وتحميها لتقاوم أمراض كالروماتيزم وهشاشة العظام.
  • تخلص السيدات من الطاقة السلبية وتريحها نفسياً وتهبها السعادة.
  • تشد العضلات التي ترغب النساء بشدها، كالأفخاذ والمعدة وترفع الأرداف وتشدها.
  • تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى.
  • تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد
  • من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت
  • تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين للتخلص من السيلوليت
  • تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم.
  • تزيد من القدرة على التحمل.
  • تساعد على مرونة العضلات.
  • تساعد على قوة العضلات، وبناء الكتل العضلية.
  • تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية،
  • تساعد على الحماية من هشاشة العظام
  • تساعد على حرق 70 سعر حراري للعضلة الواحدة وتحرق 5000 سعر حراري لكل العضلات في الجسم
  • تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

 

فوائد تمارين السكوات للجسم 

فوائد تمارين السكوات للجسم

التخلص من السيلوليت: العضلات التي تشد عند أداء تمارين السكوات تساعد على زيادة نسبة تدفق الدم في الجسم مما يساعد على تحسين صحتك، ودورة دموية سليمة تعني أن المزيد من المكونات الغدائية و الأوكسجين سيصل إلى عضلاتك مما يساعدك على التخلص من السيلوليت، و إذا كنت تمارسي تمارين السكوات بشكل دوري فيمكنك أن تودعي مشاكل السيلوليت إلى الأبد .
القوة: بالرغم من أن تمارين سكوات تعمل على عضلات الأرجل إلى أنها تساعدك على بناء باقي عضلاتك وزيادة قوتك في نفس الوقت .

السهولة: من أهم الفوائد في هذا التمرين ، وهي سهولة القيام بها حيث يمكنك القيام بتمرين السكوات في المنزل أو العمل أو في أي مكان ولن تحتاجي أية معدات ولا تحتاجي للساحة كبيرة .

تحسين المظهر: ربما من أقوى فوائد السكوات أنها تحسن من مظهرك الخارجي وسوف تؤثر على مشيتك و ستصبح لديك مشية الأميرات، كما أن تمارين السكوات تساعد على تقوية عضلات ظهرك و ستخلصك من تلك الآلام التي تترتب عن الجلوس في الكرسي لوقت طويل.

التخسيس: السكوات يستخدم عضلات كبيرة وهي عضلات الأرجل وفي الوقت الذي تؤدي فيه السكوات فإنك تحرقين سعرات حرارية لذلك كرري تمارين السكوات كثيرا لزيادة نسبة حرق الدهون في جسمك.

تقوية العضلات: الجميل في تمرين السكوات هو أنه يعمل على تقوية عضلات الرجل كاملة على عكس المعدات التدريبية المتواجدة في الصالات الرياضية وهي تستهدف منطقه معينة من الرجل كما أن السكوات ستساعدك على التوازن .

تكبير المؤخرة: لا يمكننا أن نذكر فوائد تمارين السكوات دون أن نذكر فوائدها في تكبير المؤخرة فإذا كنت تعانين من مؤخرة صغيرة أو تعانين من كمية كبيرة من الدهون على المؤخرة فإن تمارين السكوات هي الحل الأمثل فهي ستساعدك على تكبير المؤخرة و ستخلصك من الدهون على المؤخرة و شدها وإظهارها مثل الممثلات والفنانات التي ترينها في التليفزيون و تتعجبين لجمال مؤخراتهم و اردافهم.

فوائد تمارين السكوات كثيرة ومفيدة جدا للنساء خصوصا الراغبات في نحت و تخسيس الأرداف وشد المؤخرة وتكبيرها للحصول على جسم مثالي

قد يعجبك ايضا
التعليقات
جاري التحميل ...