اسرع 5 انظمه الصيام المتقطع لتفتيت الدهون وخساره الوزن

اسرع انظمه الصيام المتقطع لتفتيت الدهون وخساره الوزن

في البدايه ما هو الصيام المتقطع ؟ هو طريقه جديده لخساره الوزن ظهرت حديثا علي مواقع التواصل الاجتماعي ولاقت استحسان الكثير من الاشخاص الباحثين عن وسائل للتخسيس وخساره الوزن من خلال نظام  دايت صحي وسهل في المنزل.

الصيام النتقطع
صيام المتقطع لفقدان الوزن

اسرع انظمه الصيام المتقطع لتفتيت الدهون وخساره الوزن

اسرع انظمه الصيام المتقطع لتفتيت الدهون وخساره الوزن
الصيام يعتبر من اسرع اانظمه والاساليب الجديثه المنتشره الان هيا الصيام ولكن ليس الصيام المعتاد ( الصيام الاسلامي ) المقصود هنا الصيام المتقطع يعتبر احدث واسرع وسيله لفقدان الوزن عند تنفيذه بالطريقه الصحيحه يعتبر من اشهر الانظمه واحدثها  هذه الايام

انواع الصيام المتقطع لتفتيت الدهون وخساره الوزن

1- الصيام المتقطع ال 12 ساعه

الصيام ل 12 ساعه يناسب المبتدئين
يتم ذالك عن طريق الصيام لمده 12 ساعه عن الاكل وتناول الطعام في ال12 ساعه المتبقيه
والمقصود هنا الصيام عن اي سعرات حرارريه سواء اكل او شرب
يمكن تناول المياه واي مشروبات بدون سعرات حراريه طول فتره الصيام
ويجب الالتزام خلال الفتره التي يسمح فيها بالاكل  ان يكون كل شئ معد بطريقه صحيه والابتعاد عن الدهون والدسم قدر الامكان
2-الصيام المتقطع ل 14 ساعه

الصيام ل 14 ساعه  والافطار 10 ساعات
يناسب من بدء الصيام  المتقطع ووجد نتيجه مثمره معه  يستطيع ان يزيد من ساعات الصيام لنتيجه مثمره اكثر  ويجب الالتزام بكافه التعليمات اعلاه
3 -الصيام المتقطع ل 16 ساعه

الصيام ل16 ساعه وهو النظام الاكثر شهره لقدرته الممتازه علي حرق الدهون  والاكل خلال 8 ساعات فقط
وذالك لان الجسم عند الصيام لاكثر من 12 ساعه يبدء الجسم بالحرق من مخزون الدهون لديه  مما يساعد علي خساره الوزن بشكل كبير
مع تنفيذه بالشكل الصحيح وتنظيم الاكل والوجبات الصحيه وشرب الماء باستمرار
4-الصيام  المتقطع اليوم الكامل 24 ساعه

يتم الصيام هنا عن طريق الصيام عن الاكل نهائيا خلال 24 ساعه
يتم شرب الماء والمشروبات الساخنه معدومه السعرات والسكر  يومين بالاسبوع
5- الصيام المتقطع ل يومين في الاسبوع

الصيام يومين في الاسبوع وذالك عن طريق تناول 500 سعر حراري فقط خلال اليوم من الاطعمه الخفيفه والابتعاد عن الاكلات الصلبه

اخطاء الصيام المتقطع لتفتيت الدهون وخساره الوزن

هناك بعد الاخطاء المنتشره التي تمنع وتؤخر فقدان الوزن بالنسبه للصيام المتقطع 
1- الاكل بكثره خلال الفتره المسموح فيها الاكل 

الاكل بشراه خلال الفتره المسموح فيها الاكل وعدم الانتباه علي كميات الاكل التي يجب ادخالها الي الجسم وعدم الانتبهاه الي عدد السعرات الحراريه المسموحه
واكل سعرات حراريه اكثر من المسموح بيها

2-عدم تناول الوجبات الصحيه المنخفضه السعرات في الصيام 
ان اهم  عوامل نجاح الصيام المتقطع هيا الوجبات الصحيه بمعني اعداد جميع الوجبات خلال فتره السماح بطريقه صحيه بدون دهون او زيوت وسمن
او اي دسم وذالك لتجنب ارتفاع الكوليسترول ايضا 

3-عدم شرب الماء بكثره  خلال فتره الصيام المتقطع
ان كثره شرب الماء من اهم عوامل نجاح النام المتقطع وان هماله يؤدي الي عدم خساره الوزن بالشكل المطلوب
ولذالك يجب علي الاقل شرب 8 اكواب من الماء او اكثر خلال اليوم

4-الاعتمام علي الصيام  امتقطع كانه نظام دايت وليست نظام حياه واهماله عند لوصول للوزن المطلوب
يجب الاعتماد علي ان الصيام نظام حياه ويجب اتباعه ايضا عند الوصول للوزن المطلوب  لانه كاي نظام اذا تركته وتم تناول الطعام بدون نظام  سوف تسترجع كل الوزن الذي تم خسارته بسهوله

الصيام المتقطع للمبتدئين لتفتيت الدهون وخساره الوزن

الصيام يعتبر اكتر نظام  جيد للمبتدئين  وذالك لتعدد انظمته وتناسبه لكافه الاعمار
الذين يستطيعون ببساطه البدء بنظام ال 12 ساعه وبعد ذالك يستطيعو ذياده ساعات الصيام حسب المقدره والاستطاعه

اضرار الصيام المتقطع لتفتيت الدهون وخساره الوزن

1-الشعور بالتعب والضعف لعام
ان الشعور بالتعب والضعف يكون نتيجه لاتباع نظام الصيام وذالك لعدم دخول وجبات صابله خلال فتره طويله
2-مشاكل الجهاز الهضمي
وذالك لاتباع نظام جديد للاكل وتنظيم الوجبات ولكن يكون لفتره قصيره وبعد ذالك يعتاد الجسم عليه
3-عدم التركيز نتيجه قله تناول الطعام
ان قله تناول الطعام يكون له دور جبير في عدم الانتباه وعدم التركيز  ولكن لفتره قصيره ايضا بعد ذالك يعتاد الجسم عله
4-تناول الطعام بكثره خلال فتره السماح يكون لها  نتيجه عكسيه
تناول الطعام بعدم تنظيم وترتيب يؤدي الي نتيجه عكسيه ويكون له نتيجه كبيره في زياده الوزن

 رجيم الصيام لتفتيت الدهون وخساره الوزن

كم ينزل خلال الشهر

اذا تم اتباع النظام المتقطع بطريقه صحيح يمكن خساره من 8 الي 10 كيلو خلال الشهر

للمزيد الرجاء تصفح الموقع

او يمكنكم المتابعه من هنا  مصادر اخري من هنا  وفي النهايه هو طريقه جديده لخساره الوزن ظهرت حديثا علي مواقع التواصل الاجتماعي ولاقت استحسان الكثير من الاشخاص الباحثين عن وسائل للتخسيس وخساره الوزن من خلال نظام  دايت صحي وسهل في المنزل.

شكرا للمتابعه

 

قد يعجبك ايضا

شاركنا بالرد على المقال

يمكنك إضافة رد بالأسفل

شكرا للرد