اضطرابات النوم وعلاج الأرق وقلة النوم

قد يعتقد الكثيرين أن اضطرابات النوم سببها الرئيسي هي المشكلات النفسية، ولكن العلم الحديث أثبت خلاف ذلك وأن هناك العديد من الاضطرابات التي قد ترجع أسبابها لعوامل عضوية كالشخير أو النقص المزمن في الحديد أو ما يسمي بالأنيميا.

اضطرابات النوم

كذلك الإصابة بالحساسية بأنواعها المختلفة، وايضاً الإصابة بأمراض القلب، وقد تتسبب اضطرابات النوم في التأثير بالسلب على حياة المصاب وعلى جميع وظائفه الحيوية، مما قد يستدعي إعطائها جانباً كبير من الأهمية والبحث حولها بكل تأكيد.

علاج الأرق وقلة النوم

يوجد العديد من العلاجات الطبيعية التي تستخدم لعلاج اضطرابات النوم ومنها:

خليط شاي البابونج بالعسل لعلاج قلة النوم

تعتبر من أفضل العلاجات لمشكلة اضطراب النوم والأرق هي المشروبات الساخنة العشبية والتي تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء جميع أعضاء الجسم، ومن أهم هذه المشروبات وأشهرها شاي البابونج بخليط العسل الصافي، ويمكن تحضيره بسهولة جداً كالتالي.

خطوات التحضير
1. نقوم بإحضار ملعقة صغيرة من زهور البابونج، وكوب ماء فاتر متوسط الحجم، ملعقة عسل نحل أي نوع حسب الرغبة.
2. ثم نقوم بغلي الماء ونضيف اليه زهور البابونج ونغطي الكوب لمدة ربع ساعة حتى يتركز خليط البابونج.
3. ونضيف اليه ملعقة العسل ونتناوله دافئاً كل يوم وسوف نلاحظ أننا نستطيع الخلود في النوم بكل هدوء.

خليط الكاجو واللوز

هل تعلم عزيزي القارئ أن المكسرات لها دورًا هامًا ورئيسياً في علاج مشاكل اضطرابات النوم، فهي علاج فعال للإصابة بحالات قلة النوم المتكررة وكثرة ساعات السهر المزعج، ومن أهم هذه المكسرات وأشهرها، الكاجو واللوز لاحتواء كل منهم على نسب كبيرة من الماغنسيوم الذي يساعد على الهدوء واسترخاء عضلات الجسم.
طريقة تحضير الخلطة
1. خلط ملعقة من مطحون الكاجو واللوز مع كوب حليب ساخن وملعقة عسل نحل طبيعي.
2. يتم اضافة مطحون المكسرات للحليب الساخن.
3. ويمكننا تحليته بالعسل ثم تناوله قبل النوم مباشرة.
وسوف نشعر بالفرق الشديد، ونخلد في النوم بهدوء وراحة لا مثيل لها.

تناول الموز والكرز

يعتبر تناول موزة واحدة يومياً أو تناول خمس حبات من فاكهة الكرز علاج فعال لمشكلة الأرق واضطرابات النوم المزعجة، يعد الموز من الفواكه الغنية جداً بالماغنسيوم والبوتاسيوم، وهذه العناصر الرهيبة تتحول في جسم الانسان إلى هرمونات، السيروتونين والميلاتونين، وهذه الهرمونات تعتبر المسؤولة عن تهدئة خلايا المخ وبالتالي تساعد على النوم بعمق شديد، وفاكهة الكرز تحتوي على الميلاتونين ايضاً والذي يساعد على علاج مشاكل تشنج العضلات وكذلك آلام المفاصل.

علاج الارق عند النساء

ينصح العديد من كبار الأطباء باتباع الإرشادات التالية لعلاج الارق و قلة النوم وخاصة عند السيدات:

• قومي سيدتي ببعض الجهد بشكل يومي على سبيل المثال ممارسة رياضة المشي نصف ساعة خلال النهار، وبطريقة تشعري فيها بالتعب في وقت النوم، ويمكنك ايضاً ممارسة رياضة المشي لفترة طويلة قبل النوم لأن ذلك يساعد على النوم بعمق.
• عليك سيدتي تجنب تناول القهوة والشاي في المساء نهائياً، واشربي جزء من اللبن الساخن، فاللبن يحتوي على مواد تساعد على الخلود في النوم بشكل فعال.
• يجب سيدتي أن تتجنبي تناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، وحاولي أن تأكلي قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك المحدد، وتجنبي بشدة جميع الأطعمة الدسمة والتي تحتاج إلى وقت طويل في الهضم.
• حاولي قدر المستطاع أخذ حمام ماء فاتر بدلاً من الدش، فالاستلقاء في ماء فاتر يساعد على ارتخاء العضلات ويزيل التوتر.
• حاولي ممارسة هواية القراءة ولو شيئا يسيراً وخفيفاً اثناء تواجدك في سريرك.
• حاولي اتباع نظاماً معيناً للنوم والاستيقاظ باكراً في الصباح.
• عدم الاسراف في تبريد أو تدفئة جسمك في الليل، واجعلي حرارة الغرفة حرارة معتدلة ومقبولة.
• تجنبي التدخين تماماً وحاولي الابتعاد عن أماكن التدخين وخاصة قبل النوم بساعتين على الأقل.
• حاولي الاسترخاء علي قدر المستطاع عند الذهاب للنوم، ولا يأخذنك الرعب والقلق إذا لم تنامي بسرعة، وابتعدي عن المهدئات والمنبهات بشكل تام.