أفكار وجبات صحية وخفيفة وسريعة في العمل

الجميع في حاجة إلى أفكار وجبات صحية ومفيدة لتناولها في العمل ، فمن المهم جدا الحرص على تناول وجبة غنية بالبروتين والدهون المفيدة والألياف والكربوهيدرات , وتوفير كل هذه المكونات في وجبة واحدة صعب إلى حد ما ولكن يمكن الأخذ بعدد من الأصناف الغذائية التي ينصح بها خبراء التغذية ، فهذه الوجبات الصحية ستمد بالطاقة والنشاط والحيوية وتزيد من الإحساس بالشبع لفترة أطول وتغني عن تناول الوجبات السريعة غير الصحية .
أفكار وجبات سناكس تنفع للأكل في الشغل أو الجامعة

أفكار وجبات صحية سريعة التحضير للعمل

هذه قائمة أفكار وجبات صحية وخفيفة وسريعة التحضير يمكنك تناولها في العمل .

المكرونة

أثناء العمل تكون بحاجة لمد جسمك بالكربوهيدرات لمساعدتك على التوازن والقيام بالعمل كما يجب ، هناك أنواع كثيرة من المكرونة يمكنك تناولها كوجبة صحية في العمل .

الدجاج والخضروات

يحتاج الجسم أثناء العمل لوجبة تحتوي على البروتين وألياف غذائية ، الدجاج والخضروات يحتوي على ذلك ، وهذه الوجبة صحية وخفيفة كما أنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لكي تعطي الطاقة اللازمة لاستكمال مهام العمل .

سلطة خضار مع صوص

يمكن تناول السلطة المميزة مع نوع الصوص المفضل ، من خلال إعداد طبق من سلطة الخضار يحتوي على الجزر والطماطم والخيار والخس وغيرهم من الخضروات المفضلة لديك مع الصوص المميز عليه .

الفطائر وخضروات وفواكه

يمكن تناول الفطائر المعدة في المنزل أثناء العمل , بوضعها في علب مخصصة لها وإغلاقها بإحكام مثل فطائر الملفوف , ويكون بجانبها خضروات وفواكه لتناولها في أي وقت .

البيتزا

يمكن تناول البيتزا المجهزة في المنزل ، بتقسمها شرائح أو عمل ميني بيتزا ووضعها في علبة بلاستيكية .
طريقة عمل البيتزا في المنزل والميني بيتزا 

7 وجبات صحية للعمل

أفكار وجبات صحية و مليئة بالبروتين والدهون المفيدة و الألياف والحبوب الكاملة ، سوف تشعر الشخص بالامتلاء لفترة طويلة تجعله يستغني عن الوجبات السريعة .

1 – البيض المسلوق

تحتوي البيضة الواحدة ما بين 5 إلي 6 جرامات من البروتين .

2 – شرائح الجبنة

تحتوي علي قدر ضئيل من الدهون وغنية بالبروتين .
أغلي أنواع جبن في العالم 

3 – تفاحة واحدة مع زبدة فستق

هذه الوجبة مزيج من الألياف والبروتين والدهون .

4 – اللوز

يحتوي اللوز على الحمض الدهني أوميجا المفيد لصحة القلب .

5 – شرائح من البطماطم مع جبنة وزيت الزيتون

يحتوي هذا الخليط على البروتين , والطماطم الغنية بمضادات الأكسدة .

6 – بطاطس مشوية مع التونة

وضع حبات من البطاطس في الفرن ثم تحفظ في الثلاجة ، ثم حبة من البطاطس مع التونة في وعاء بلاستيكي وأخذها إلي العمل .

7 – الكرفس مع الحمص

الحمص يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف المفيدة التي تعمل على تعادل ضغط الدم للمستوى الطبيعي وتعزز من إمتصاص فيتامين A .
احسن طرق تنظيف الثلاجة والميكروويف بمنزلك

وجبات خفيفة للعمل

• شيكولاته مع مكسرات .
• قوالب الكيكة المجهزة في المنزل .
• بسكويت وكوكيز .
• فواكه مجففة كالزبيب أو المشمش أو التين .
• فستق ومكسرات .
• علبة من لبن الفواكه أو العادي .
• عصير طبيعي 100% .
• برتقال مقشر ومقطع .
• تفاح أو موز .
• شرائح من الجزر أو الخيار .

أفضل طرق حفظ الطعام بشكل صحي