أفكار وجبات سناكس تنفع للأكل في الشغل أو الجامعة

أثناء التواجد في العمل نحتاج إلى وجبات سناكس تنفع  للأكل في الشغل أو الجامعة ، لاستعادة النشاط و الحيوية ، وصحية يمكن تناولها في الشغل او الجامعة ، ولا تؤدي لزيادة الوزن ولكنها مغذية .

وجبات سناكس

أفكار وجبات سناكس

 

هي اقتراحات وجبات سناكس خفيفة و صحية و مغذية و عملية، و تحتوي على كمية قلية من السعرات الحرارية حتى لا تؤدي لزيادة الوزن .

  1. التوست مع الخضروات .
  2. شرائح الدجاج  و الخضروات .
  3. تفاحة أو موزة .
  4. فطيرة من البطاطس .
  5. شرائح من الجزر أو الخيار .
  6. برتقالة مقشرة ومقطعة .
  7. كوب زبادي مع حبة فاكهة طبيعي .
  8. حبة محشي ورق عنب .
  9. حبة من البسكوت المقرمش .
  10. الكمثري مع القرفة وجبن الريكوتا .
  11. المكرونة والجبن .
  12. علبة صغيرة من اللبن العادي أو الفواكه .
  13. فواكه بالمكسرات .
  14. سلطة العدس الأسمر مع الطماطم و الجرجير .
  15. حبة من الفستق أو المكسرات .  
  16. بيتزا عادية و تقطع أو الـ ميني بيتزا.
  17. حبة قرع عسل مشوي في الفرن أو المايكروويف ” حبة بطاطا .
  18. قطع طويلة من الفلفل الحلو و الجزر و الذرة الصغيرة .
  19. قطع صغيرة من الجبن .
  20. قطع صغيرة من الشكولاتة .
  21. مكرونة مع السلامي .
  22. ساندوتش كلوب مع تفاح .
  23. ساندوتش ملفوف مع الخضروات .
  24. الفواكه بالمكسرات .
  25. ساندوتش فراخ بانيه . 
  26. عصائر طبيعية معدة في المنزل .
  27. البسكويت و الكوكيز المعد في المنزل . 
اقرأ ايضاً:

فوائد واضرار الملح

طريقة عمل كيكة الديستابسيتو

أضرار الوجبات السريعة سناكس في العملأطعمة يفضل تجنب تناولها  في الشغل أو الجامعة

 

يفضل تجنب بعض وجبات سناكس الخفيفة وذلك لاحتوائها على كميات مرتفعة من السكر والدهون والمضافة والملح ، و سعرات حرارية مرتفعة :

  • المشروبات الغازية والعصائر المصنعة
  • الحلويات
  • طلبات الوجبات السريعة غنية بالدهون .
  • بطاطس الشيبس .

 

كيفية ضمان الحصول على وجبة غذاء جيدة في الجامعة أو الشغل

عند تناول  الأكل في الجامعة أو الشغل ، يجب ضمان الحصول على وجبة غذاء جيدة و متوازنة ، و يفضل التنويع في الوجبات و فوائدها الغذائية حتى يحصل الجسم و العقل على النشاط والحيوية ، و يفضل التنويع بين الفواكه و الخضروات في الوجبات و عدم الاستغناء عنهم ،  ويفضل عدم الاكثار من تناول الطعام في الشغل أو الجامعة حتى لا يسيطر احساس الشبع ويتم الاستغناء عن وجبة الغذاء  .

قد يعجبك ايضا
التعليقات
جاري التحميل ...