أفكار وجبات سناكس تنفع للأكل في الشغل أو الجامعة

أثناء التواجد في العمل نحتاج إلى وجبات سناكس تنفع  للأكل في الشغل أو الجامعة ، لاستعادة النشاط و الحيوية ، وصحية يمكن تناولها في الشغل او الجامعة ، ولا تؤدي لزيادة الوزن ولكنها مغذية .

وجبات سناكس

أفكار وجبات سناكس

 

هي اقتراحات وجبات سناكس خفيفة و صحية و مغذية و عملية، و تحتوي على كمية قلية من السعرات الحرارية حتى لا تؤدي لزيادة الوزن .

  1. التوست مع الخضروات .
  2. شرائح الدجاج  و الخضروات .
  3. تفاحة أو موزة .
  4. فطيرة من البطاطس .
  5. شرائح من الجزر أو الخيار .
  6. برتقالة مقشرة ومقطعة .
  7. كوب زبادي مع حبة فاكهة طبيعي .
  8. حبة محشي ورق عنب .
  9. حبة من البسكوت المقرمش .
  10. الكمثري مع القرفة وجبن الريكوتا .
  11. المكرونة والجبن .
  12. علبة صغيرة من اللبن العادي أو الفواكه .
  13. فواكه بالمكسرات .
  14. سلطة العدس الأسمر مع الطماطم و الجرجير .
  15. حبة من الفستق أو المكسرات .  
  16. بيتزا عادية و تقطع أو الـ ميني بيتزا.
  17. حبة قرع عسل مشوي في الفرن أو المايكروويف ” حبة بطاطا .
  18. قطع طويلة من الفلفل الحلو و الجزر و الذرة الصغيرة .
  19. قطع صغيرة من الجبن .
  20. قطع صغيرة من الشكولاتة .
  21. مكرونة مع السلامي .
  22. ساندوتش كلوب مع تفاح .
  23. ساندوتش ملفوف مع الخضروات .
  24. الفواكه بالمكسرات .
  25. ساندوتش فراخ بانيه . 
  26. عصائر طبيعية معدة في المنزل .
  27. البسكويت و الكوكيز المعد في المنزل . 

أضرار الوجبات السريعة سناكس في العملأطعمة يفضل تجنب تناولها  في الشغل أو الجامعة

 

يفضل تجنب بعض وجبات سناكس الخفيفة وذلك لاحتوائها على كميات مرتفعة من السكر والدهون والمضافة والملح ، و سعرات حرارية مرتفعة :

  • المشروبات الغازية والعصائر المصنعة
  • الحلويات
  • طلبات الوجبات السريعة غنية بالدهون .
  • بطاطس الشيبس .

 

كيفية ضمان الحصول على وجبة غذاء جيدة في الجامعة أو الشغل

عند تناول  الأكل في الجامعة أو الشغل ، يجب ضمان الحصول على وجبة غذاء جيدة و متوازنة ، و يفضل التنويع في الوجبات و فوائدها الغذائية حتى يحصل الجسم و العقل على النشاط والحيوية ، و يفضل التنويع بين الفواكه و الخضروات في الوجبات و عدم الاستغناء عنهم ،  ويفضل عدم الاكثار من تناول الطعام في الشغل أو الجامعة حتى لا يسيطر احساس الشبع ويتم الاستغناء عن وجبة الغذاء  .

قد يعجبك ايضا

شاركنا بالرد على المقال

يمكنك إضافة رد بالأسفل

شكرا للرد