أحدث المواضيع

رقص زومبا في المنزل – أسرار قبل البدأ في ممارسة الزومبا والرقص في المنزل

ابتكر رقص زومبا الراقص الكولمبي بيتو بيريز في بداية التسعينات، وتعتمد على دمج مجموعةٍ من أنواع الرقصات اللاتينية،
وهي السامبا، والسالسا، وكومبيا، وريجاتون، وميرينجي، وبيلي دانس، مع بعض التمارين الرياضية،
وتتميز الزومبا بكونها أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشاراً في العالم؛ وذلك لجمالها، ولجمعها بين الرقص، والرياضة بعيداً عن التقيد والملل،
حيث أكدت الإحصائيات الأخيرة بأنّ ما يُقارب 14.5 مليون شخصٍ حول العالم يُمارسون هذه الرياضة، وسنذكر في هذا المقال فوائد تمارين الزومبا وأنواعها.

رقص زومبا وأهميتة في التخسيس وحرق الدهون

يمكن لـ رقص زومبا أن يساعدك على التخسيس وحرق الدهون في حوالى 45 دقيقة فقط، حيث يمكن لجسمك حرق 350 سعرة حرارية خلال رقص الزومبا
واللافت ان رقصة الزومبا تجمع بين الموسيقي اللاتينية واشهر حركات الرقص مثل السالسا، المامبو، الميرنجو والسامبا.
وتشمل الزومبا مجموعة من الحركات غير المعقدة التي تساعد على تحريك الجسم بشكل كامل وبالتالي حرق السعرات الحرارية قدر المستطاع.

أقرأي أيضا:
كيفية التخسيس وحرق الدهون
وصفات منزلية لحرق الدهون بكل سهولة

فوائد رقصة الزومبا

  • تُحسن المزاج، حيث تقلل تمارين الزومبا الاكتئاب، وتُخفف نسبة الإجهاد والتوتر، فعند ممارستها يرتفع هرمون الأندروفين المسؤول عن الإحساس بالسعادة.
  • تُخلص الجسم من السموم، فحركاتها السريعة الشبيهة بالرقص، تُحرر الجسم من السموم المتراكمة به لأنّها تزيد التعرق.
  • تشدّ جميع عضلات الجسم، حيث تشدّ عضلات البطن المرخية، والأذرع، والأرداف، وتقوي عضلات الحوض، والرئتين، وتقلل آلام الظهر، فهي تزيد مرونة الجسم ولياقته.
  • تزيد نضارة الوجه، فممارسة تمارين الزومبا بشكلٍ مستمر، يُحسن سير الدورة الدموية في الجسم، فهي تحفز ضخ الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، وذلك يُحفز خلايا بشرة الوجه لتظهر نضرة وجذابة.
  • تُحسن صحة القلب، والأوعية الدموية، فهذه التمارين تُقوي عضلة القلب، وتُعالج التهابات المفاصل.
  • تربط بين تفكير العقل، وحركات الجسم، فتمارين الزومبا تربط العقل، والجسم كي يعملا بشكلٍ متزامن مع بعضهما البعض.
  • تحرق الدهون، فحركاتها السريعة تحرق السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم على شكل دهونٍ مُخزنة، إضافة إلى الحصول على جسم رشيق، ومشدود، وخالٍ من الترهلات.
  • تكوين علاقات اجتماعية، وذلك من خلال الالتقاء بالآخرين أثناء التمارين في النادي الرياضي.

رقص الزومبا أيضًا يجعلك أكثر سعادة لأنه يساعد على رفع مستوى هرمون الأندورفين المحفز للسعادة
وفقًا لدراسات عديدة، لذا لا عجب أن هناك أكثر من 10 ملايين شخص فى جميع أنحاء العالم يمارسون الزومبا.
والأهم من ذلك أنة يمكنك رقص الزومبا في المنزل بدون الحاجة إلى الانضمام إلى ورشة لتعليم رقص الزومبا

أنواع رقصة الزومبا

  1. زومبا تونينج: يُستخدم في هذا النوع من الزومبا الدمبل، أو عصى تُسمى بالماركا، وهذه العصى تقوم بتنسيق الجزء العلوي من الجسم.
  2. زومبيني: وهذا النوع مخصصٌ للأطفال دون سن الثالثة، ويتمّ بمشاركة الأمهات.
  3. زومبا جولد: وهو مُخصصٌ للأشخاص الذين تجاوزت أعمارهم الخمسين عاماً، ويتمّ في هذا النوع أخذ الوضع الجسدي، والصحي بالاعتبار.
  4. زومبا كيدز: وهو مُخصصٌ للأطفال الذين تتجاوز أعمارهم الثلاثة أعوام وحتّى الثانية عشر عاماً، وهذه التمارين تُنمي جسم الطفل بطريقةٍ صحية.
  5. أكوا زومبا: وهذا النوع تتمّ ممارسته في حمامات السباحة، وهي مفيدةٌ لمن يُعانون من آلامٍ في الظهر.
  6. زومبا سيناتو: يُستخدم الكرسي في هذا التمرين بشكلٍ أساسي، حيث يعتمد على عدة تمارين تختص بالجزء السفلي من الجسم.

فوائد رقصة الزومبا لنضارة البشرة

تساعد رياضة الزومبا على نضارة البشرة، فهي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى خلايا البشرة وبالتالي زيادة نسبة تدفق الأكسجين للبشرة
الذي يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الأنسجة، وبهذا فإن الزومبا تنشط الدورة الدموية داخل الجسم وتزيد من فرص إخفاء التجاعيد.

فوائد رقص زومبا لطرد السموم من الجسم

هل من فوائد رقصة الزومبا طرد السموم ؟ بالطبع نعم ، فالزومبا تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسمك
كما تساعدك على التعرق بشكل كبير ، مما يساعدك على التخلص من السموم الموجودة في الكبد وطردها خارج الجسم.

الأداء الصحيح لرقصة الزومبا

لـ أقصى استفادة من فوائد رقصة الزومبا قم بالأداء الصحيح لممارسة الزومبا

  • قم بتشغيل نوع من الموسيقى، مثل موسيقى السامبا أو السالسا. اجعل الموسيقى هادئة ثم تبدأ في التسارع، مع زيادة الحركات الإيقاعية.
  • قبل القيام برقصة الزومبا تعرف على أنواع الزومبا المختلفة والتي تفيد المبتدئون في ممارسة الرقصة.
  • ركز على حركة الذراعين عند قيامك برقصة الزومبا، واتبع خطوات المدرب،
  • في البداية لن تكون الحركة كبيرة ومثالية وتشبه المحترفين، لذا استمر على الرقص حتى تتطور.
  • ركز على الصعود والهبوط عند حركة الذراعين لزيادة حرق الدهون.
  • ركز على حركات الفخذين واختر الرقصة التي تساعدك على القيام بحركة أكبر لمنطقة الفخذين.

مقالات ذات صله